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皮拉提斯教練暨物理治療師彭伊君表示，許多人久坐不運動、飲食過鹹，導致腹肌無力、水腫，穿低腰褲時易擠出腰間贅肉，她示範3招皮拉提斯運動，現在開始規律執行，趕在夏天前展露迷人曲線。
報導╱王璐華　攝影╱施偉平

彭伊君教練表示，腰肉不僅不美觀，長期也可能導致內臟壓迫，且循環不良易造成下半身水腫。以下3招運動每次各做8~10回，每周3次，持續1~3個月可改善。另提醒此運動應赤足或穿瑜伽襪，並選在厚度超過1公分瑜伽墊上進行，除了增止滑效果外，也可避免部份動作造成膝蓋受傷，飯後1小時內與手腕、膝蓋受傷、腰痛者皆不宜做。

【這樣做】後捲小腹

功能：訓練腹肌、臀肌，減少骨盆前傾與改善小腹。

步驟1 坐於墊上雙腳微屈膝，上半身彎腰向前、雙手向前伸直平舉後吸氣。

步驟2 吐氣時肚子後縮，將上身往後仰、眼睛直視前方，到感覺尾椎骨貼地為1回。

側腰訓練

功能：瘦小腹、同時改善腰部線條。

步驟1 右手伸直側躺於墊上，身體維持一直線後吸氣。

步驟2 吐氣時將雙腿夾緊上提至個人最大極限，同時抬起上半身、左手向腿部延伸，再換邊做為1回。

小腹內收

功能：瘦小腹、改善骨盆前傾。

步驟1 雙手掌貼地，雙腿併攏與膝蓋呈90度跪於墊上，背部打直後吸氣。

步驟2 吐氣踮腳尖，膝蓋提3~5公分高，重心在腹部，以手臂與腰腹出力，腰背頭部呈一直線。

【提醒你】勿吃太鹹

低腰褲線又稱為鮪魚線，日常應少吃太甜、太鹹食物，避免水腫；常穿高跟鞋也易骨盆前傾、暴肥更明顯，建議必要場合再穿，或是穿2公分以下跟鞋。

【專家說】

皮拉提斯教練 彭伊君
產後婦女多有骨盆前傾而出現低腰褲線的問題，建議產後2-3個月後，傷口恢復無礙後也可透過運動改善。