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常覺得睡不好嗎？小心可能是鈣質攝取不足造成的，骨質疏鬆症醫學會理事長楊榮森醫師表示，鈣質不足除影響睡眠品質外，也易腰痠背痛，尤其女性35歲骨質開始流失，更要特別注意，建議多補充鈣質，保持規律生活作息與運動。報導/張雅淳、王璐華　攝影/高世安

楊榮森醫師表示，35歲後骨質流失速度加快，若沒攝取足夠鈣質、維生素D，易造成骨鬆問題，尤其生活作息不規律，晚睡晚起、常喝咖啡、吸菸，會增加骨鬆風險，且缺鈣、骨質流失會造成肌肉緊繃痠痛，讓人更易失眠、睡眠品質差，變得更晚睡覺、更晚起床，陷入惡性循環的情況，建議多補充鈣質、維生素D，同時生活盡量規律，才能讓骨骼更強壯，減少骨鬆風險。

【先了解】★痠痛要注意

根據統計，45~65歲女性平均每5人就有1人有骨鬆問題，但多數患者都不自知罹病，許多忙於家事、公事的女性，更常以為是因勞累才會腰痠背痛，殊不知真正原因是骨鬆，建議若長期腰痠背痛應就醫檢查。

★多注意症狀

骨鬆是沉默的殺手，多數患者完全沒有症狀，僅1/3骨鬆患者會出現駝背、身高縮水3公分以上等症狀，但很多人認為年紀大本來就會「倒縮」或駝背，因而延誤治療，建議多注意症狀。

【這樣做】★要補充鈣質

衛生署建議成年女性每日攝取1000毫克的鈣質，但多數人都達不到標準，建議可考慮補充鈣、維生素D的保健品，只要持續攝取足夠的鈣質與維生素D，維生素D可促進鈣質吸收，讓骨骼更強健。

★運動可強化

想預防骨鬆要維持運動習慣，因為適度的運動可強化骨頭，尤其是負重式運動如爬樓梯等，更能訓練骨骼的強韌度，建議每天可爬1~2層樓的樓梯。

【醫師說】

維生素D除了可促進鈣質吸收，也和肌肉、關節構造都相關，因此建議每天多曬太陽、或補充相關保健品。