洪仲丘冤死案讓軍中管教及夏天中暑議題引發關注。調查過程中，「中暑」、「熱衰竭」等詞彙不斷出現。到底中暑跟熱衰竭，有甚麼不同？夏日一年比一年熱，幾度飆破38度，該如何對抗高溫，我們請到中醫師呂友文、黃仲諄，以及西醫朱柏齡，一起打破錯誤的避暑觀念，健康過暑假。
報導╱副刊中心　攝影╱副刊攝影組
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【熱傷害有輕重】

熱傷害分三種，未超過核心體溫40度為輕度熱傷害，包括熱痙攣及熱衰竭，皆因大量流失水分引起，熱痙攣肌肉會疼痛抽搐，熱衰竭會感到頭昏想吐；重度熱傷害則為恐致死亡的中暑。

【中暑高危險群】時常熬夜

熬夜會使血液循環減緩，間接影響排汗功能，散熱不易容易中暑。

服感冒藥

感冒藥多含抗組織胺，抑制排汗與血液循環使散熱變差。

體型肥胖

皮下脂肪厚使散熱不易，體內器官負荷量也比正常人重。

待冷氣房

常待冷氣房讓身體對溫度調節失調，對豔陽的承受度較差。

【預防熱傷害】勿待高溫下

避免長時間暴露於高溫環境中，一旦感到不適，應馬上至陰涼處休息。

補充水及鹽

烈日下運動及勞動者，可攜帶加一茶匙鹽的水，補充流失電解質及鈉離子，維持體內溫度調節平衡。

腹瀉勿運動

拉肚子的人因體內水分流失，易脫水，應多休息並避免高溫環境及運動。

【錯誤避暑迷思】冷氣調太低

正解：建議冷氣設26~27度，溫度不可低到起雞皮疙瘩，避免溫差大讓原本擴張毛孔一受涼就收縮，熱能封存體內，長期下來更不耐熱。適度曬太陽可增身體冷熱調整的敏感度。

打赤膊降溫

正解：打赤膊易曬傷，且風吹讓毛細孔加速收縮，濕氣與熱氣悶在體內難排出，易中暑。建議在手腕內側動脈血管沖冷水，降低血液溫度，或用濕毛巾擦身體皆可降溫。

風扇吹身體

正解：平常習慣以風扇直吹冒汗的身體，寒氣容易透過張大的毛細孔侵入，引發感冒。最好將風扇對著牆壁吹，讓空氣產生對流，室內溫度就會逐漸下降。

高溫開電扇

正解：因為人體皮膚表面溫度為35度，一旦室內外溫度高於35度，開風扇只會越開越熱，若在室內開電扇或循環扇讓空氣產生對流，需搭配開冷氣才會降溫。

吃冰消暑氣

正解：建議喝室溫下的水，因突然吃冰會影響人體維持恆溫的機制，原本散熱的毛孔收縮，熱能留在體內，使體內溫度調節失衡。等冰品進了腸胃，涼氣使得血管收縮，腸胃蠕動變慢，消化不好易引發胃絞痛。

流汗沖冷水

正解：先把身上汗水擦乾後再沖溫水澡，待身體習慣後水溫後，再慢慢把水溫調涼。冷水的寒氣會順著正在散熱而大開的毛細孔進入身體，毛孔隨即遇冷收縮，讓寒氣跟熱氣都無法排出身體，容易感冒。

【專家說】

輕微會頭痛塗按摩油，刮痧頸背；嘔吐是中度症狀，順肩胛骨內側往下刮至腸胃處；嚴重會腹瀉，則順肚臍往下刮。

中暑緊急措施有兩種，先將中暑者衣物褪剩內衣，往身體灑水並吹風至降溫，另頸部、腋窩放冰袋也可降溫。

建議可喝烏梅汁、洛神汁，吃西瓜、綠豆薏仁，兼具美味與消暑功能。