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常做惡夢可能要注意心理健康，據《臨床精神醫學期刊》指出，罹患憂鬱症等精神疾病，做惡夢頻率為常人3倍，身心科醫師陳嬿伊表示，如果1周做2次以上惡夢，要小心是否已患有相關精神疾病，據門診經驗，上班族與家庭主婦因壓力大最易做惡夢，若出現長期情緒低落，應趕緊就醫。
報導/張雅淳、王璐華 攝影/施偉平、高凱新

陳嬿伊醫師表示，《臨床精神醫學期刊》針對1231位憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、精神分裂症患者進行調查，發現這些患者做惡夢的比例為22%，相較於一般人為5%，頻率增加3倍多，若以一周來計算，就是1周約做2次惡夢，而做惡夢的原因可分為3個，一是創傷後壓力症候群，如家暴或性侵受害者；二是壓力大引起的情緒問題；三是因有幻覺而經常做惡夢，其中壓力大是多數人最主要的惡夢成因。

【先了解】壓力大情緒差

惡夢成因中以壓力最為常見，而上班族、家庭主婦都是危險族群，若壓力屬於短期，等壓力結束後就不會再做惡夢，若壓力已影響到生活作息，甚至長期處於壓力狀態，就可能會產生憂鬱症、焦慮症等精神疾病。

【這樣做】★注意症狀出現

若經常1周做2次以上的惡夢，就要多注意是否有精神疾病的相關症狀，例如憂鬱症會長期情緒低落，焦慮症會畏懼、恐慌、害怕社交等，躁鬱症則是除情緒低落外，還會有1周以上的異常興奮或憤怒情緒，精神分裂症則是有幻聽、幻覺。

★就醫同時紓壓

若是經常做惡夢且出現相關症狀，建議平時可以多和親朋好友聊天、抒解壓力，同時也可尋求身心科的專業協助，除了服用穩定情緒的藥物之外，也要找出壓力來源並解決，或是學習釋放壓力。

★睡前要多放鬆

為求好的睡眠品質，睡前最好不要使用電腦、智慧型手機，另外，也可做腹式呼吸放鬆，也就是吸氣時腹部緩緩鼓起，吐氣時再慢慢縮腹，有助穩定情緒、幫助睡眠。

【醫師說】

身心科醫師 陳嬿伊
以性別來說，女性由於較常受到荷爾蒙改變影響，如生理期、懷孕生子、更年期等，因此比男性更容易有精神疾病。