2013年04月10日
練就人魚線不僅吸引女人目光，周遭男性不注意也難。
馬總統女婿蔡沛然的腰部人魚線，引發男性朋友間的討論，健身教練嚴世運表示，需持續3個月以上練習，且體脂肪在10~12%，才能練出夢想中的人魚線。人魚線，即男性胯下與下腹肌間，所形成的兩條肌肉線條，這次請健身教練提供初級版與進階版的練習方式。
報導╱黃方君 攝影╱翁玉信
蔡沛然的人魚線，十分性感。網路照片
【人魚線鍛鍊小提醒】
人魚線的訓練動作除了練腰線、腹部，連臀部、手臂也可同時訓練到，若有鮪魚肚的男性，應先減重，並降低體脂肪，否則肚子會遮蓋人魚線，再搭配動作持之以恆，預計3~6個月能練出人魚線。
【初級版 第1招】★STEP1
準備1塊瑜伽墊或1大塊乾淨的毛巾，為後續動作做保護。平躺地面，雙手向頭頂方向伸直平放，腹部收緊。
★STEP2
手腳同時抬離地面往上延伸，帶動頭與肩膀離地，雙手碰觸小腿約停5秒，回到Step1，重複15次。
★STEP3
回Step1，雙腳向空中延伸微彎，左手往上舉起，右手往左小腿外側伸直，左右各做1次為1組，最多做15組。
【初級版 第2招】★STEP1
平躺地面，雙手手掌打開放臀部兩側，準備1瓶約500ml的水瓶，以大腿夾緊，雙腳屈膝90度，吸氣停5秒。
★STEP2
上半身不動，腹部收緊，雙腿向左側斜傾45度，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛鍊下腹兩側肌肉。
【進階版 第1招】★STEP1
雙手撐地面約與肩同寬，呈伏地挺身姿勢，雙腿併攏，上半身與地面呈平行預備。
★NG上半身勿拱起。
★NG上半身勿放鬆。
★STEP2
雙手撐地，將右腿屈膝抬起，往前碰到右手肘，再換左腿屈膝碰到左手肘，此組動作連續做10次。
★STEP3
回Step1，左腿屈膝不碰地，並向右手方向靠近，再換邊做，重複10次，可練習側腹與大腿肌肉線條。
★STEP4
回到Step1，左腿屈膝不碰地，身體稍往右側轉，讓左膝碰到右手臂，再換邊做，重複10次，可練習腹部肌肉。
★CHECK
膝蓋要確實碰到手臂。
★TIPS
若想挑戰更高難度，撐地時，雙手距離可超過肩膀寬度，會使後續動作難度增加，同時也比較費力。
【進階版 第2招】★STEP1
雙手撐地，呈伏地挺身姿勢，雙腿併攏，上半身與地面呈平行預備。
★NG
雙手在做支撐動作時，雙手不要面對面，以免導致受傷。
★STEP2
雙腳蹬起，同時腹部肌肉收縮使雙腳向前，呈抬臀縮腹姿，然後雙腳落地，動作重複進行10~15次。
【專家檔案】
嚴世運，專業私人教練7年，專長個人體適能評估、體重管理訓練課程、感覺統合評估與訓練等。
模特兒╱成良 場地提供╱BEING sport
《蘋果》
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